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是時候該練練你的腿部力量了!

    發表時間:2020-04-17

 打球的球友們都知道,腿部力量的練習,

  有利于加強你的速度、彈跳及力量。

  今天就為大家介紹一組這樣的練習,

   很多朋友問如何無器械增長自己彈跳,

  近期搜集整理了一些我們經常在運動場上/家里

  可以練習的彈跳動作,

  彈跳訓練大多數都是看起來動作簡單,

  但是唯有長期的堅持才能看到效果的,

  小腿肌肉群決定彈跳的瞬間爆發力,

  大腿肌肉力量決定最大負重,

  兩者都要有效結合

  

  深蹲激發腿部力量

  鍛煉大腿內側的“內轉肌”

  提高爆發力、提高心臟機能

  提高彈跳力等等…

  今天帶給大家一組深蹲的訓練

  教學時間

  1.無負重深蹲

  2.囚式深蹲

  3.普利耶式深蹲

  4.跳躍式深蹲

  5.單腿深蹲

  6.握持式深蹲

  7.杠鈴深蹲(背部)

  8.杠鈴深蹲(胸部)

  9.箭步蹲

  10.相撲式深蹲

  太實用了!

  快點練起來吧!

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